{"id":1475,"date":"2024-12-20T12:00:39","date_gmt":"2024-12-20T10:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/?p=1475"},"modified":"2025-02-01T18:35:02","modified_gmt":"2025-02-01T16:35:02","slug":"juhlapyhista-selviytyminen-sateenkaarevana","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/2024\/12\/20\/juhlapyhista-selviytyminen-sateenkaarevana\/","title":{"rendered":"Juhlapyhist\u00e4 selviytyminen sateenkaarevana"},"content":{"rendered":"

Juhlapyhien l\u00e4hestyess\u00e4 moni HLBTQIA+-porukkaan kuuluva nuori miettii, miten tulevista sukuillallisista taas selvi\u00e4\u00e4. Kun pappa kommentoi painoa, mummo kyselee j\u00e4lkikasvun per\u00e4\u00e4n, kummi utelee poika- tai tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4st\u00e4, vanhemmat kehottavat vain olemaan tekem\u00e4tt\u00e4 k\u00e4rp\u00e4sest\u00e4 h\u00e4rk\u00e4st\u00e4 ja niin edelleen. Lue blogipostaus l\u00e4pi ja tee oma selviytymissuunnitelma juhlapyhille.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Mit\u00e4 tarvitset?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Mit\u00e4 sin\u00e4 itse tarvitset, jotta juhlapyh\u00e4t ovat sinulle hyv\u00e4\u00e4 aikaa? Joillekin todella on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 n\u00e4hd\u00e4 perheen ja suvun ihmisi\u00e4, mutta pelkk\u00e4 normi tuskin tekee asiasta sinulle henkil\u00f6kohtaisesti t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Mieti mit\u00e4 tarvitset juhlapyhiisi, kuten esim. omaa aikaa, aikaa harrastuksen parissa, konvehtirasian, kaverien n\u00e4kemist\u00e4, rauhallisen saunahetken, sukulaisten tapaamista, uuden kirjan, tuoksuvia kynttil\u00f6it\u00e4, l\u00e4mpim\u00e4n viltin. Tai ehk\u00e4 sen saman joululeffan, jonka olet n\u00e4hnyt joka ikinen joulu niin kauan kuin muistat? Kenties jotain queeria musiikkia tai taidetta? Laita paperille 5 t\u00e4rkeint\u00e4 asiaa, joita aidosti tarvitset joulun ajan p\u00e4iviisi. Ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n niist\u00e4 siedett\u00e4vi\u00e4, vaan my\u00f6s nautittavia. Mik\u00e4li olet alaik\u00e4inen, voi olla viisasta keskustella t\u00e4st\u00e4 etuk\u00e4teen my\u00f6s vanhemman tai huoltajan kanssa.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Kuinka monta lusikkaa sinulla on? <\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Lusikoiden eli energian m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi vaihdella p\u00e4ivitt\u00e4in, ja siksi voi olla hankala mietti\u00e4 esimerkiksi koko joululoman osalta, ett\u00e4 mit\u00e4 jaksaa tehd\u00e4. Ja ent\u00e4p\u00e4 jos lomaa ei ole ollenkaan, mutta silti olisi jouluperinteit\u00e4, joihin osallistumista muut odottavat! Ennen tulevia pyhi\u00e4 voi olla viisasta tehd\u00e4 yleinen tsekkaus omaan energiatasoon; miten olen t\u00e4m\u00e4n syksyn jaksanut, milt\u00e4 tulevat pyh\u00e4p\u00e4iv\u00e4t tuntuvat ajatuksen tasolla, millaisia tunteita koen kun niit\u00e4 ajattelen? T\u00e4m\u00e4n pohjalta voi tehd\u00e4 jonkinlaista suunnitelmaa, ett\u00e4 millaista ohjelmaa haluaa ja jaksaa, mink\u00e4 voi arvioida viev\u00e4n liikaa voimia ja mist\u00e4 taas saattaisi saada lis\u00e4\u00e4 jaksamista. Joulun aikaan aamut voi aloittaa sill\u00e4, ett\u00e4 miettii montako lusikkaa sille p\u00e4iv\u00e4lle on ja mihin ne haluaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi ja todenn\u00e4k\u00f6isesti tarkoittaakin sit\u00e4, ett\u00e4 aiempaa summittaista suunnitelmaa tarvitsee v\u00e4h\u00e4n muokata joka p\u00e4iv\u00e4, sen mukaan mitk\u00e4 sen hetken voimavarat ovat.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

3. Mieti ennalta rajojen asettamista<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Monesti sukulaiset ja perheenj\u00e4senet kyselev\u00e4t asioita, koska heit\u00e4 kiinnostaa mit\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si kuuluu. Kiva juttu! Mutta joskus tuo utelu voi tuntua liian henkil\u00f6kohtaiselta, tenttaamiselta, utelulta tai jatkokomenttien osalta tuomitsevalta. Voit mietti\u00e4 ennalta, mink\u00e4 verran haluat kertoa siit\u00e4 miten voit, mit\u00e4 sosiaalisessa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si tapahtuu ja miten koulussa menee. Voit my\u00f6s harjoitella vastaamaan tavalla, joka vet\u00e4\u00e4 rajoja ja vaihtaa aihetta. Esimerkiksi \u201dKiitos kysym\u00e4st\u00e4, kuuluu v\u00e4h\u00e4n monimutkaista. Ojentaisitko riisipuuron?\u201d tai \u201dKiva kun kysyit, mutta oikeastaan se on sen verran yksityinen asia ett\u00e4 juttelen mieluummin joululeffoista.\u201d\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Saattaa tuntua hankalalta kommentoida tavalla, joka voi tuottaa h\u00e4mmennyst\u00e4 kysymyksen esitt\u00e4j\u00e4lle, mutta mit\u00e4 sitten? Mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin kysyj\u00e4 on aikuinen, jolla voi olettaa olevan kyvyt p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 h\u00e4mment\u00e4vien tunteiden kanssa ja siirty\u00e4 my\u00f6s puhumaan kevyemmist\u00e4 aiheista. Et ole velvollinen antamaan kenellek\u00e4\u00e4n selvityst\u00e4 itsest\u00e4si tai el\u00e4m\u00e4st\u00e4si. V\u00e4lill\u00e4 rajoja joutuu puolustamaan ja t\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 esimerkiksi toistamalla saman vastauksen \u201dNiin, kuten sanoin, se onkin melko yksityinen asia. Mit\u00e4p\u00e4 sinulle kuuluu?\u201d. Rajojen asettamiseen liittyen voi olla hyv\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liittolainen ennen joulup\u00f6yt\u00e4\u00e4n istumista. Liittolainen voi siis toimia tukena rajojen pit\u00e4misess\u00e4 ja yht\u00e4 lailla torpata sukulaisten liian pontevia uteluita. Siin\u00e4 miss\u00e4 vanhempi voi toimia liittolaisena, niin ei kannata unohtaa my\u00f6sk\u00e4\u00e4n esim. vanhempaa sisarusta tai luotettavaa muuta aikuista.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Voimalause mieless\u00e4 <\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Mik\u00e4li keskustelut k\u00e4yv\u00e4t liian piinallisiksi, voi niist\u00e4 useimmiten my\u00f6s fyysisesti yksinkertaisesti poistua paikalta. Erin\u00e4isist\u00e4 syist\u00e4 keskusteluissa voi my\u00f6s haluta jatkaa ja yritt\u00e4\u00e4 siet\u00e4\u00e4 tilannetta. T\u00e4ll\u00f6in oma voimalause voi auttaa jaksamaan. Voimalauseena voi toimia esimerkiksi \u201dMinulla on oikeus olla kuka olen.\u201d, \u201dTied\u00e4n itse kuka olen.\u201d, \u201dSaan pit\u00e4\u00e4 kenest\u00e4 haluan.\u201d, \u201dKell\u00e4\u00e4n ei ole oikeutta tuomita minua.\u201d ja \u201dMinulla on oikeus puolustaa rajojani.\u201d ja \u201dAnsaitsen parempaa kohtelua.\u201d. Voimalauseen toistaminen mieless\u00e4 voi auttaa pysyttelem\u00e4\u00e4n oman itsen puolella ja muistaa, ett\u00e4 kiusallinen tai vaikea keskustelutilanne kest\u00e4\u00e4 vain aikansa. \u201dKohta t\u00e4m\u00e4 on ohi.\u201d Kehittele ikioma voimalauseesi. Mit\u00e4 henkil\u00f6kohtaisempi se on, sit\u00e4 painavammin se voi antaa sinulle tukea.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Turvasuunnitelma <\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Ehk\u00e4 olet jo kokenut tilanteita, joissa keskusteluun tai muuten vaikeaan tilanteeseen j\u00e4\u00e4minen ei vain ole en\u00e4\u00e4 vaihtoehto. Turvasuunnitelmaan on hyv\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 minne poistut tilanteesta \u00e4kisti, kehen voit silloin tukeutua ja mill\u00e4 tavoin otat h\u00e4neen yhteytt\u00e4, millaisia asioita tai tekemist\u00e4 tarvitset, jotta voit turvata ja rauhoittaa sen hetkisen olosi. T\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa esimerkiksi suunnitelmaa, ett\u00e4 tarvittaessa poistut joulup\u00f6yd\u00e4st\u00e4 k\u00e4velylle, laitat sielt\u00e4 viestin vanhemmalle, palaat kotiin suoraan omaan huoneeseen ja teet siell\u00e4 sinulle mieluisia aktiviteetteja, esim. kuuntelet musiikkia tai chattailet kaverien kanssa.\u00a0\u00a0 Mik\u00e4li arvelet, ett\u00e4 erityisesti jokin sateenkaariteemaan tuleva v\u00e4hint\u00e4\u00e4n k\u00f6kk\u00f6 reagointi\/kommentti voi olla asia, jonka suhteen tarvitset tukea, mieti ennakkoon kuka teemaa ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4 aikuinen voisi olla saatavilla tueksi – tai toisaalta onko jokin auttava chat tai puhelin, johon voisit olla yhteydess\u00e4.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Joskus tarpeeseen voivat tulla my\u00f6s ns. TIPP-taidot. Lyhyesti: <\/span>
\nT = temperature. Muuta kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa esim. tekem\u00e4ll\u00e4 paljain k\u00e4sin lumipallo. <\/span>
\nI = intensive exercise. Hanki hiki pintaan esim. menem\u00e4ll\u00e4 kyykkyyn ja hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sitten iso haarahyppy. Toistoja.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

P = paired muscle relaxation. J\u00e4nnit\u00e4 kehon eri lihasryhmi\u00e4 esim. Sormenp\u00e4ist\u00e4 ja varpaista kohti keskustaa, 1 lihasryhm\u00e4 kerrallaan, 5-10 sekuntia kerrallaan. J\u00e4nnit\u00e4, rentouta, toista.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

P = paced breathing. Voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 esim. Youtubesta hengityksen rytmitt\u00e4miseen sopivia animaatioita. T\u00e4rkeint\u00e4 on hidastaa hengityst\u00e4, varsinkin uloshengityst\u00e4, sill\u00e4 se rauhoittaa elimist\u00f6\u00e4.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Mukavien asioiden lista <\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Jos et jo t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 ole saanut mukavia ja kivoja asioita mieleen, niin nyt on sen aika! Millaisten asioiden tekemisest\u00e4 nautit? Mit\u00e4 on kiva tehd\u00e4 yksin, mit\u00e4 muiden kanssa? Ketk\u00e4 ovat ne kaverit tai muut ihmiset, joiden kanssa ehdottomasti haluat n\u00e4hd\u00e4 tai muuten pit\u00e4\u00e4 yhteytt\u00e4 joulun aikaan? Tarvitsetko kivaan tekemiseen jotain tarvikkeita tai laitteita vai onko tekeminen esimerkiksi liikett\u00e4, kuten venyttely\u00e4 tai juoksemista? Ehk\u00e4p\u00e4 se on jokin artisti, leffa tai vaikka tv-sarja, jota kaipaat viihteeksi. Quu suosittelee Heartstopperia!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Listaa n\u00e4it\u00e4 sinulle mukavia asioita ainakin 15, pienist\u00e4 isoihin, ja pid\u00e4 listaa helposti saatavilla, jotta voit nopeasti valita kivaa tekemist\u00e4, jos ik\u00e4v\u00e4t fiilikset tai kurja tylsyys p\u00e4\u00e4see yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n tai jos haluat vain pyrki\u00e4 luomaa lis\u00e4\u00e4 lusikoita p\u00e4iv\u00e4\u00e4si.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Me Quussa toivotamme sinulle hyv\u00e4\u00e4, turvallista ja itsesi n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 loppuvuotta!\u00a0<\/span><\/i><\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Kirjoittanut Maarit Gr\u00f6nroos<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juhlapyhien l\u00e4hestyess\u00e4 moni HLBTQIA+-porukkaan kuuluva nuori miettii, miten tulevista sukuillallisista taas selvi\u00e4\u00e4. Kun pappa kommentoi painoa, mummo kyselee j\u00e4lkikasvun per\u00e4\u00e4n, kummi utelee poika- tai tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4st\u00e4, vanhemmat kehottavat vain olemaan tekem\u00e4tt\u00e4 k\u00e4rp\u00e4sest\u00e4 h\u00e4rk\u00e4st\u00e4 ja niin edelleen. Lue blogipostaus l\u00e4pi ja tee oma selviytymissuunnitelma juhlapyhille.\u00a0\u00a0 \u00a0 1. Mit\u00e4 tarvitset?\u00a0 \u00a0 Mit\u00e4 sin\u00e4 itse tarvitset, jotta juhlapyh\u00e4t ovat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-1475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1475"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1481,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475\/revisions\/1481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1473"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}