\u00a0<\/span><\/p>\n N\u00e4in juhlapyhien kohdalla moni on saattanut kuulla sukulaisilta niit\u00e4 kuluneita el\u00e4m\u00e4nohjeita kuten \u201dOtat vain itse\u00e4 niskasta kiinni!\u201d tai \u201dEi kannata stressata!\u201d tai \u201dLaittaa vaan silm\u00e4t kiinni ja ei murehdi.\u201d ja muita hienoja kuolemattomia el\u00e4m\u00e4nviisauksia. Monet uupuneet, ahdistuneet, stressiherk\u00e4t ovat toki kokeilleet jo joka ikist\u00e4 kikka kolmosta. Ne eiv\u00e4t kuitenkaan yleens\u00e4 toimi, vaan ep\u00e4onnistumiset voivat tuottaa pettymyksi\u00e4 omaa itse\u00e4 kohtaan ja ruokkia yh\u00e4 ankarampaa suhtautumista itseen. N\u00e4in ei tarvitsisi olla!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Jaksaminen el\u00e4m\u00e4nvaatimusten kanssa ei parane loputtomalla itsekurilla. Jos el\u00e4m\u00e4mme on enemm\u00e4n selviytymist\u00e4 kuin ihan vain el\u00e4mist\u00e4, niin sellaisessa h\u00e4lytystilassa ei en\u00e4\u00e4 ruuvien kirist\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 aiheuta mit\u00e4\u00e4n muuta kuin syvemp\u00e4\u00e4 vahinkoa. Burnout ei ratkea puhtaalla itse\u00e4 potkivalla tahdonvoimalla. V\u00e4hemmist\u00f6stressi ei katoa pakottamalla itse\u00e4\u00e4n altistumaan useammin ja useammin sosiaalisesti hankalille tilanteille. Nukkuminen ei parane laskemalla lampaita miljoonaan asti. Mist\u00e4 sitten on kyse?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Autonominen hermostomme, itses\u00e4\u00e4telysysteemimme, on saattanut lukittautua selviytymisvaihteelle. Vireystilamme ei ole silloin optimaalinen, vaan olemme ik\u00e4\u00e4n kuin h\u00e4lytystilassa koko ajan. Tutuin kuvaus t\u00e4lle on \u201dtaistele tai pakene\u201d. Joko olemme niin ylivireystilassa, ett\u00e4 tuntuu kuin energiajuomaa vet\u00e4neelt\u00e4 muutenkin yliaktiiviselta oravalta tai sitten heilahdamme itse\u00e4 suojaamaan pyrkiv\u00e4\u00e4n alivireystilaan, aivan turraksi, energiattomaksi, passiiviseksi.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Sopivaa vireystilaa voidaan kuvata esim. mukavuusvy\u00f6hykkeell\u00e4 olemisena tai oman sietoikkunan sis\u00e4puolella olemisena. Silloin jaksaa ihan mukavasti tehd\u00e4 arkisia asioita ja pystyy my\u00f6s tsemppaamaan johonkin yht\u00e4 lailla kuin rauhoittumaan, kun on sen aika. Kun kuormitus niin sanotusti menee yli, niin s\u00e4\u00e4telykykymme ei en\u00e4\u00e4 riit\u00e4k\u00e4\u00e4n vaan heilahdamme joko ylivireyden tai alivireyden puolelle. Yleens\u00e4 huomaamme, ett\u00e4 ei ole mukava olla, joko on vaikea keskitty\u00e4 toimimaan tarkoituksenmukaisesti tai sitten energia ei tunnu riitt\u00e4v\u00e4n oikein mihink\u00e4\u00e4n. T\u00e4ll\u00f6in autonominen hermostomme on aktiivisena ja yritt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 meit\u00e4 hengiss\u00e4. Joku on kuvannut joskus siten, ett\u00e4 joko pit\u00e4\u00e4 juosta sit\u00e4 leijonaa pakoon tai sitten pit\u00e4\u00e4 luovuttaa ja esitt\u00e4\u00e4 kuollutta, ihan viimeisimp\u00e4n\u00e4 keinona. Se onkin aika osuvasti kuvattu! Ulkoisesti tarkasteltuna joko maksimaalista aktiivisuutta tai maksimaalista passiivisuutta.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Jatkuva h\u00e4lytystilassa el\u00e4minen on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen kuormittavaa. Ik\u00e4\u00e4n kuin el\u00e4isimme koko ajan toimintaelokuvassa – ja ollaan rehellisi\u00e4, sellaistahan nykyel\u00e4m\u00e4nmeno enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n monesti on. Monelle sateenkaarevalle, neurokirjolla olevalle tai erityisherk\u00e4lle kuvaus jatkuvasta ymp\u00e4rist\u00f6n skannaamisesta ja oman sis\u00e4isen tilan huomaamisesta on tuttuakin tutumpaa. Valitettavasti viel\u00e4 tutumpaa saattaa olla sosiaalisen ymp\u00e4rist\u00f6n viestit siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oman olon huomaaminen pit\u00e4isi sivuuttaa. Ei tarvitse! Jatka lukemista\u2026\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Autonomista hermostoa on syyt\u00e4 arvostaa ja kunnioittaa siit\u00e4, ett\u00e4 se todella yritt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 meid\u00e4t hengiss\u00e4. \u201dOnko t\u00e4\u00e4ll\u00e4 jokin vaara? Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 minun tehd\u00e4 jotain? Miten saan itseni turvaan?\u201d Jos hermosto arvioinnin j\u00e4lkeen rauhoittuu, voimme keskitty\u00e4 seurustelemaan muiden kanssa, olemaan osana maailmaa ja olemaan vuorovaikutuksessa ymp\u00e4rist\u00f6mme kanssa. Avoimina, sopivan valppaina.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Erkki Esimerkki ajatteli vuosia olevansa \u201dtehokas persoona\u201d. H\u00e4n suoritti ty\u00f6t\u00e4, harrastuksia ja ihmissuhteita korkeilla kierroksilla, mutta k\u00e4rsi samalla jatkuvasta hartiakivusta ja katkonaisesta unesta. Erkill\u00e4 oli aina monta rautaa tulessa ja h\u00e4net tunnettiin hyvin aikaansaavana ja tuotteliaana tyyppin\u00e4, my\u00f6s sosiaalisesti aktiivisena alansa verkostoissa ja harrastuspiireiss\u00e4kin. Vasta kun h\u00e4n oppi ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n\u00a0<\/span>ylivireytt\u00e4<\/span><\/b>, h\u00e4n tajusi, ettei kyse ollutkaan (aina) tehokkuudesta, vaan h\u00e4nen hermostonsa oli j\u00e4\u00e4nyt jumiin \u201dtaistele tai pakene\u201d -tilaan – taistelemaan lis\u00e4\u00e4 suorituksia ja tekemist\u00e4, ilman hetkenk\u00e4\u00e4n pys\u00e4htymist\u00e4. Erkki oli aina valmiina vastaamaan kutsuun ja tarttumaan tilaisuuteen. Ammattilaisen tuen my\u00f6t\u00e4 h\u00e4n oppi tunnistamaan kehon pienet merkit, kuten leukojen kiristymisen, lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4n j\u00e4nnitysp\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn ja unen rauhattomuuden.\u00a0 Erkki ei halunnut luopua h\u00e4nelle t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 urasta ja harrastuksista eik\u00e4 niist\u00e4 ihmissuhteistakaan, joten Erkki hy\u00f6dynsi tehokkuusajattelua kokeilemalla erilaisia itses\u00e4\u00e4telyharjoituksia, jotta l\u00f6ysi itselleen parhaat keinot s\u00e4\u00e4dell\u00e4 vireystilaansa kiireisess\u00e4 arjessa.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Ihmisill\u00e4 on erikokoiset sietoikkunat. Meill\u00e4 jokaisella on oma historiamme, joka on muovannut hermostomme herkkyytt\u00e4. Hermoston kehityst\u00e4 muokkaa biologian lis\u00e4ksi my\u00f6s sosiaalinen ymp\u00e4rist\u00f6. Kysymys ei ole \u201dnature\u00a0vs.\u00a0nurture\u201d, vaan molemmat vaikuttavat. Joidenkin sietoikkunat ovat kehittyneet monipuolisessa, joustavassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja t\u00e4ten seurauksena voi olla melko laaja sietoikkuna. Siin\u00e4 on paljon tilaa liikkua, paljon tilaa el\u00e4m\u00e4n vaihtelevalle rytmille. Joidenkin sietoikkunat ovat kapeampia ja elimist\u00f6 aistii herk\u00e4sti, milloin on syyt\u00e4 valpastua ja tarkkailla ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4. Kasvaessamme emme saa valita perim\u00e4\u00e4mme emmek\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sit\u00e4, miss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 varhain kasvamme. Ymp\u00e4rist\u00f6 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 meihin kaikkiin erilaisia muokkauksen j\u00e4lki\u00e4.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Esimerkki ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksesta on v\u00e4hemmist\u00f6stressi. Se on tiedostamatonta, jatkuvaa kuormitusta, joka johtuu syrjinn\u00e4n kokemuksista ja\/tai tarpeesta varautua niihin. Se johtaa jatkuvaan valppauteen, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4\u00a0hypervigilanssi. Jatkuva varuillaan oleminen tarkoittaa, ett\u00e4 hermosto on ihan jo t\u00e4m\u00e4n perusteella sietoikkunan yl\u00e4rajalla. Pienikin lis\u00e4stressi voi suistaa ylivireyteen. Huomaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ylivireys ei ole yksil\u00f6n heikkoutta tai v\u00e4\u00e4ristynytt\u00e4 ajatusmaailmaa, vaan kyse on\u00a0keho-mielen\u00a0pyrkimyksest\u00e4 suojata itse\u00e4 sosiaalisen el\u00e4m\u00e4n syrjint\u00e4\u00e4n liittyvilt\u00e4 vaaroilta.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Neuroerityisyytt\u00e4 on monenlaista.\u00a0ADHD:ssa\u00a0tiedonk\u00e4sittely voi tuntua intensiiviselt\u00e4, koska aivot k\u00e4sittelev\u00e4t runsasta aisti- ja informaatiotulvaa ylikuormittuen.\u00a0On ne ulkomaailman \u00e4rsykkeet, mutta lis\u00e4ksi sis\u00e4iset \u00e4rsykkeet eli ajatukset, tunteet, se mit\u00e4 itsess\u00e4 tapahtuu.\u00a0Informaation seulonta, tarkoituksenmukainen k\u00e4sittely ja linkitt\u00e4minen sek\u00e4 huomion keskitt\u00e4minen tuntuvat usein vaikeilta. Sopivan \u00e4rsyketason luominen voi tuntua haastavalta; kiinnostavissa teemoissa saattaa herk\u00e4sti ylivireyty\u00e4 ja ei-motivoivissa aiheissa alivireyty\u00e4. Tiedonk\u00e4sittelyyn alkaa n\u00e4in liitty\u00e4 my\u00f6s stressi\u00e4, kun maailma ei aina tarjoa sit\u00e4, ett\u00e4 saisi keskitty\u00e4 omiin\u00a0ykk\u00f6smielenkiinnkohteisiin\u00a0tai j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ns\u00e4 omaa hyv\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4 tukevalla tavalla.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Erityisherk\u00e4n (HSP) ihmisen hermosto on luonnostaan virittynyt havaitsemaan vivahteita. Se prosessoi ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4rsykkeit\u00e4 kuten \u00e4\u00e4ni\u00e4, valoja, muiden ihmisten tunnetiloja ja jopa omia sis\u00e4isi\u00e4 tuntemuksia syvemmin ja tarkemmin kuin valtav\u00e4est\u00f6n hermosto. T\u00e4m\u00e4 on upea ominaisuus, mutta se tarkoittaa my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 erityisherk\u00e4n sietokykyikkunan yl\u00e4reuna tulee vastaan nopeammin. Se, mik\u00e4 on toiselle ”eloisuutta” ja \u201dnyt on menoa ja meininki\u00e4\u201d, voi erityisherk\u00e4lle olla jo ylikuormitusta.\u00a0Liiallinen itsen altistaminen, ett\u00e4 \u201coppisi vaan siet\u00e4m\u00e4\u00e4n\u201d voi tehd\u00e4 olon pitk\u00e4aikaisesti entist\u00e4 ylikuormittuneemmaksi.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Maija Mallikas, jolla on neuroerityisyyden piirteit\u00e4, koki ty\u00f6p\u00e4ivien j\u00e4lkeen valtavaa \u201daivosumua\u201d ja tyhjyytt\u00e4. P\u00e4\u00e4 oli samaan aikaan tyhj\u00e4 ja tuntui, ett\u00e4 se huutaa joka suuntaan. Maija syytti itse\u00e4\u00e4n laiskuudesta, kun ei jaksanut iltaisin mit\u00e4\u00e4n. Ammattilaisen kanssa ty\u00f6skennelless\u00e4 h\u00e4n ymm\u00e4rsi kokevansa\u00a0<\/span>alivireytt\u00e4<\/span><\/b>, sit\u00e4 ett\u00e4 kroppa ja aivot meniv\u00e4t jonkinlaiseen \u201dshutdowniin\u201d aistiylikuormituksen seurauksena. Maija l\u00f6ysi sopiviksi apuv\u00e4lineiksi itselleen mm. vastamelukuulokkeet, tietyntuntuiset n\u00e4perrett\u00e4v\u00e4t stressilelut ja rauhoittumisymp\u00e4rist\u00f6ksi hiljaisen kohdan l\u00e4himets\u00e4st\u00e4, jossa h\u00e4n saattoi latautua ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Sohvalla lep\u00e4\u00e4minen telkkarin parissa ei ollutkaan se paras keino, vaan luontohetken j\u00e4lkeen Maijalla oli virtaa tarjota itselleen mukavaa leppoisaa tekemist\u00e4 my\u00f6s arkena. Maijan esihenkil\u00f6 kunnioitti my\u00f6s Maijan toivetta\u00a0viikottaisista\u00a0et\u00e4ty\u00f6p\u00e4ivist\u00e4, ja sill\u00e4 Maija sai keskell\u00e4 viikkoa katkaistua liialliseksi pakkautuvaa kuormitusta. Maija ei tarvinnutkaan lis\u00e4\u00e4 itsekuria ja itsen pakottamista jaksamaan, vaan suojelua hermostolleen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Miten sin\u00e4 voit juuri t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4? Tunnustele pieni hetki. Puristatko hampaita yhteen, ovatko hartiat j\u00e4nnittyneet, kirist\u00e4\u00e4k\u00f6 otsassa tai kasvojen reunamilla? Millainen ajatusten ja tuntemusten virta mieless\u00e4si virtaa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4? Onko se kuin kuohuva koski vai paikalleen\u00a0v\u00e4s\u00e4htynyt\u00a0lammikko? Ota hetki sen toteamiseen, ett\u00e4 juuri t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 sinussa tuntuu t\u00e4lt\u00e4. Ei arvostelua, mutta t\u00e4m\u00e4 on tilanne juuri nyt.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n Ent\u00e4 mit\u00e4 haluaisit hermostosi vireystasapainon osalta itsellesi suoda? Jos t\u00e4m\u00e4 blogiteksti resonoi, niin mieti tovi, haluaisitko l\u00e4hte\u00e4 opettelemaan keinoja s\u00e4\u00e4dell\u00e4 omaa vireystilaasi.\u00a0Quun\u00a0Maarit on juuri aloittanut Vireysvalmentaja\u00ae-koulutuksen ja h\u00e4nell\u00e4 on tilaa kolmelle harjoitusasiakkaalle. Maarit on ty\u00f6skennellyt\u00a0Quussa\u00a0satojen asiakkaiden kanssa erityisesti seksuaalisuuden, sukupuolen ja suhteiden moninaisuuden parissa – mutta my\u00f6s vaativuuden, burnoutin, rajojen asettamisen haasteiden, suorituskyvyn ja ruuhkavuositeemojen kanssa. Vireystilavalmennuksessa sinun ei tarvitse keskitty\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vireystilateemaan, vaan t\u00e4m\u00e4 teema on mukana sinun el\u00e4m\u00e4si ihmisiin ja ymp\u00e4rist\u00f6ihin kytkettyn\u00e4.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n * Tapaamme 45min tapaamisissa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n joka toinen viikko, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2kk ajan.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n * Tapaamiset et\u00e4n\u00e4 videotapaamisina\u00a0klo 18-22\u00a0ma-pe.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n * Keskitymme juuri sinun vireystilasi haasteisiin ja rakennamme sinulle sopivat keinot palautumiseen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\nYlivireytt\u00e4 ja alivireytt\u00e4<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
\u201dAina valmiina\u201d<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/beanie-2562646_1280-300x200.jpg\")
<\/p>\nErikokoiset sietoikkunat<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
\u201dN\u00e4kym\u00e4t\u00f6n kuorma\u201d<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
Mit\u00e4 sinun hermostosi vireystasapainolle kuuluu?\u00a0<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
Mit\u00e4 harjoitusasiakkuus tarkoittaa?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.terapiataloquu.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/winter-3779861_1280-300x174.jpg\")
<\/p>\n